يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولها الشخص في اليوم على عوامل مختلفة ، مثل العمر والجنس والطول والوزن ومستوى النشاط والصحة العامة.
المبدأ التوجيهي العام للبالغين هو استهلاك حوالي 2000-2500 سعرة حرارية في اليوم ، ولكن هذا يمكن أن يختلف بشكل كبير. على سبيل المثال ، قد يحتاج الرجل أو المرأة النشط إلى مزيد من السعرات الحرارية لتلبية احتياجاته من الطاقة ، بينما قد يحتاج الشخص المستقر إلى سعرات حرارية أقل.
إذا كنت تتطلع إلى فقدان الوزن أو زيادته ، فقد تحتاج إلى تعديل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وفقًا لذلك. غالبًا ما يوصى بنقص في السعرات الحرارية يتراوح بين 500 و 1000 سعر حراري يوميًا لفقدان الوزن بشكل آمن ومستدام ، في حين يوصى بفائض السعرات الحرارية من 500 إلى 1000 سعر حراري يوميًا لزيادة الوزن بشكل صحي.
من الجيد دائمًا استشارة أخصائي رعاية صحية أو اختصاصي تغذية مسجل لتحديد كمية السعرات الحرارية المناسبة لاحتياجاتك وأهدافك الفردية.